+2
powrót do artykułów

Trening obwodowy

 

Nikt nie lubi długo czekać na efekty, ale wykonując trening obwodowy czyli ćwicząc wszystkie partie mięśniowe trzy razy w tygodniu, po miesiącu zobaczysz pierwsze rezultaty: mniej tłuszczu, więcej mięśni!

Na jednej sesji treningowej wykonuj 10 ćwiczeń, poza tym dobierz taki ciężar, którym będziesz w stanie na początku zrobić 8 powtórzeń, pomiędzy seriami rób przerwy trwające 1,5-3 minuty. Decydując się na trening obwodowy wybieramy m. in. spośród ćwiczeń:

uginanie nóg w leżeniu przodem (dwugłowy uda)

brzuszki w leżeniu bokiem (mięśnie skośne brzucha)

brzuszki (mięśnie proste brzucha)
ściąganie drążka do klatki piersiowej (górna część pleców)

uginanie przedramion ze sztangą (bicepsy)

martwy ciąg (dolna część pleców)

przysiady ze sztangą (czworogłowy uda)
wyciskanie sztangi w leżeniu (klatka piersiowa)

wyciskanie nad głowę (barki)

prostowanie przedramion na wyciągu górnym (tricepsy)

Trening obwodowy
stosuje się nie tylko u początkujących sportowców, ale również u zaawansowanych. Tego rodzaju wysiłek dobrze jest stosować codziennie na rozgrzewkę, gdyż pomaga on w ujędrnianiu ciała i wypracowywaniu mięśni, nie zmniejszając wagi ciała. Co ciekawe trening obwodowy może być wartościowym narzędziem dla osób pragnących ujędrnić swoje ciało przy stałej wadze, poza tym wypada on korzystniej od treningu aerobowego, który pociąga za sobą zarówno redukcję tkanki tłuszczowej, jak i redukcję ogólnej masy ciała.

KOMENTARZE

KOMENTARZE (0)

TWÓJ KOMENTARZ: