TRENINGI

0

Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt)

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Biceps
  • Pogrzebieniowy
  • Obły mniejszy
  • Najszerszy grzbietu

OPIS ĆWICZENIA

  • Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:
    ramiona i przedramiona tworzą kąt prosty, nogi ugięte w kolanach.

    Następnie podciągamy się do wysokości brody względem drążka lub 2 cm wyżej, łokcie prowadzimy wzdłuż żeber.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:połóż się na ławce skośnej na plecach, rękoma złap za uchwyty znajdujące się nad Twoją głową, bądź za coś, co pozwoli Ci utrzymać stabilną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia. Weź wdech i zacznij ruch unoszenia nóg, jednocześnie zginając je w kolanach jak najwyżej, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej.