TRENINGI

0

Rozpiętki na wyciągach górnych na bramie

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Masa
  • Piersiowy większy
  • Naramienne

OPIS ĆWICZENIA

  • Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:
    tułów lekko pochylony do przodu, ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych.

    Następnie ściągamy linki do wewnątrz, robiąc wydech, a wdech podczas ruchu ramion na zewnątrz.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:połóż się płasko na plecach tak, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegał swobodnie do podłoża. Następnie wykonaj maksymalne spięcie mięśni brzucha z wydechem unosząc tylko odcinek piersiowy kręgosłupa - czyli maksymalnie wysoko łopatki bez odrywania dolnych pleców. Zatrzymaj się na moment w maksymalnym napięciu i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ręce ułóż tak, aby lekko potrzymywały głowę w okolicach skroni (bez splatania palców na szyi) lub skrzyżuj na klatce piersiowej.