TRENINGI

0

Pompki na Bosu

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Masa
  • Skośny wewnętrzny brzucha
  • Skośny zewnętrzyny brzucha
  • Zębaty przedni
  • Piersiowy większy
  • Triceps
  • Naramienne

OPIS ĆWICZENIA

  • Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:
    łapiemy brzegi bosu i obracamy wypukłą stroną do podłoża, opieramy ciężar ciała na rękach i dłoniach, tułów i uda tworzą jedną linię.

    Uginamy łokcie obniżając klatkę i robiąc wdech. Nastęnie powracamy do pozycji wyjściowej robiąc wydech i prostując ramiona.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:połóż się na ławce prostej na plecach, rękoma złap za uchwyty znajdujące się nad Twoją głową, bądź za coś, co pozwoli Ci utrzymać stabilną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia. Weź wdech i zacznij ruch unoszenia nóg jednocześnie zginając je w kolanach jak najwyżej ze skrętem, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj najpierw na jedną, a potem na drugę ze srtron.