TRENINGI

0

Bosu- pompka po obu stronach naprzemienna

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Poprzeczny brzucha
  • Prosty brzucha
  • Zębaty przedni
  • Piersiowy większy
  • Triceps
  • Naramienne
  • Barki

OPIS ĆWICZENIA

  • Wariant trudniejszy- pompka męska- podpór na stopach

    Wariant łatwiejszy- pompka damska- podpór na kolanach

    Pw: podpór przodem, jedna ręka podparta o Bosu, druga o podłogę; zmieniając ręce dynamicznie wykonuj pomki, pamiętaj aby wydech był zawsze przy wyproście łokci (wyjściu w górę); ćwiczenie możesz wykonać z przeskokiem z prawej na lewą rękę wtedy jest jeszcze bardziej zaawansowane


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:po jednej stronie ciała w ręku trzymamy obciażenie, plecy wyprostowane, stajemy na szerokośc bioder i wykonujemy skłon boczny w stronę wolną od cieżaru. Ćwiczenie wykonujemy bardzo powoli i stabilnie, gdyż można łatwo nim doprowadzić do przeciążenia dolnego odcinka pleców. Wydech wykonujemy ustami przy pochyleniu, natomiast wdech przy powrocie z ciężarem do pozycji wyprostowanej.