TRENINGI

0

Bosu- pompki na odwróconej platformie

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Poprzeczny brzucha
  • Prosty brzucha
  • Zębaty przedni
  • Piersiowy większy
  • Triceps
  • Naramienne
  • Barki

OPIS ĆWICZENIA

  • Wariant łatwiejszy- pompka damska podpór na kolanach

    Wariant trudniejszy- pompka męska podpór na stopach

    Pw: podpór przodem, ręce oparte na odwróconym bosu- twardej platformie ("Brzuszkiem" do dołu)- uzyskujemy wtedy dużą niestabilność podporu; wykonuj ugięcia i wyprosty przedramion w jak najpełnieszym zakresie z zachowanem prawidłowego oddychania- wydech przy wyjściu w górę (przy wyproście łokci)


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:ramiona i przedramiona tworzą kąt prosty, nogi ugięte w kolanach. Następnie podciągamy się do wysokości brody względem drążka lub 2 cm wyżej, łokcie prowadzimy wzdłuż żeber.