TRENINGI

0

Przysiad na BOSU

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Masa
  • Pośladkowy wielki
  • Czworogłowe uda

OPIS ĆWICZENIA

  • Stoisz na BOSU odwróconym wypukłą stroną w górę. Stopy rozstawione na szerokość bioder. Utrzymując plecy proste, robisz przysiad, wypychając biodra mocno do tyłu, nie pozwalając na to by Twoje kolana wysunęły się do przodu. Podczas ruchu w dół robisz wdech. Następnie prostujesz tułów robiąc wydech, ściągając łopatki i wypychając biodra do przodu. Możesz wykonywać to ćwiczenie ze sztangą na barkach lub z hantlami trzymanymi przed klatką piersiową.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
  Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:nogi lekko ugięte, ustawione na szerokość bioder, tułów wyprostowany delikatnie pochylony do przodu, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie robiąc wdech unosimy ramiona bokiem w górę do linii barków lub minimalnie wyżej, powoli opuszczając ciężar robimy wydech.