TRENINGI

0

Przysiad na BOSU (wypukłą stroną w dół)

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Pośladkowy wielki
  • Czworogłowe uda

OPIS ĆWICZENIA

  • Stań na Bosu. Stopy ustaw szerzej niż szerokość bioder, postaraj się złapać stabilną pozycję. Zginając kolana i wypychając biodra mocno do tyłu, zrób przysiad. Podczas tego ruchu zrób wdech. Następnie wstając wypchnij biodra do przodu, wyprostuj plecy i zrób wydech. W końcowej fazie ściągnij łopatki i napnij mięśnie pośladków.

     

     


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
  Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:nogi lekko ugięte, ustawione na szerokość bioder, tułów wyprostowany delikatnie pochylony do przodu, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie robiąc wdech unosimy ramiona bokiem w górę do linii barków lub minimalnie wyżej, powoli opuszczając ciężar robimy wydech.