TRENINGI

0

Bosu- pompki na części wypukłej

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Barki
  • Naramienne
  • Triceps
  • Piersiowy większy
  • Zębaty przedni
  • Poprzeczny brzucha

OPIS ĆWICZENIA

  • Wariant łatwiejszy- pompka damska podpór na kolanach

    Wariant trudniejszy- pompka męska podpór na stopach

    Pw: podpór przodem, ręce oparte na miękkiej części bosu ("Brzuszkiem" do góry)- uzyskujemy wtedy dużą niestabilność podporu; wykonuj ugięcia i wyprosty przedramion w jak najpełnieszym zakresie z zachowanem prawidłowego oddychania- wydech przy wyjściu w górę (przy wyproście łokci)


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej: leżymy na plecach, na ławce, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową, sztanga trzymana nachwytem na szerokość barków. Natępnie robiąc wdech uginamy łokcie tak, aby dłonie znalazły się nad czołem. Ramię pozstaje nieruchome, ustawione prostopadle do tułowia. Robiąc wydech prostujemy łokcie powracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie lepiej jest wykonywać ze sztangą łamaną.