TRENINGI

0

Bosu- brzuszki proste

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Prosty brzucha
  • Skośny zewnętrzyny brzucha
  • Skośny wewnętrzny brzucha
  • Poprzeczny brzucha

OPIS ĆWICZENIA

  • PW: leżenie tyłem na wypukłej części bosu; wznos łopatek z wydechem do mocnego napięcia okolic brzucha, powrót do pozycji wyjściowej z wdechem; najważniejszym aspektem tego ćwiczenia jest ułożenie ciała na bosu tak aby odcinek ledźwiowy kręgosłupa nie był obciążany w trakcie ćwiczenia


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:linki TRX ustawione na długość do połowy łydki, stopy wkładamy w uchwyty, palcami w dół, kładziemy się na brzuchu, opieramy przedramiona na podłodze i unosimy tułów w górę. Nogi i korpus powinny tworzyć linię prostą, równoległą do podłoża. Następnie przez całe ćwiczenie utrzymujemy brzuch i plecy napięte. Nie pozwalamy, by plecy się zaokrągliły lub aby biodra opadły poniżej linii całego tułowia. Utrzymujemy pozycję cały czas kontrolując oddech! Aby utrudnić ćwiczenie można oprzeć się na samych dłoniach - pozycja jak do pompek, ze stopami na TRX.