TRENINGI

0

Bosu- brzuszki proste

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Prosty brzucha
  • Skośny zewnętrzyny brzucha
  • Skośny wewnętrzny brzucha
  • Poprzeczny brzucha

OPIS ĆWICZENIA

  • PW: leżenie tyłem na wypukłej części bosu; wznos łopatek z wydechem do mocnego napięcia okolic brzucha, powrót do pozycji wyjściowej z wdechem; najważniejszym aspektem tego ćwiczenia jest ułożenie ciała na bosu tak aby odcinek ledźwiowy kręgosłupa nie był obciążany w trakcie ćwiczenia


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:stoimy ze sztangą trzymaną podchwytem znaczenie wężej niż szerokość barków, plecy wyprostowane, ramiona blisko tułowia, łokcie lekko zgięte. Robimy wdech i rozpoczynamy uginanie przedramion, uginamy łokcie tak, aby uzyskać maksymalne napięcie mięśni. W końcowej części ruchu robimy wydech, następnie opuszczamy sztangę w dół wykonując wdech.