TRENINGI

0

Bosu- brzuszki skośne

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Prosty brzucha
  • Skośny zewnętrzyny brzucha
  • Skośny wewnętrzny brzucha
  • Poprzeczny brzucha

OPIS ĆWICZENIA

  • PW: leżenie tyłem na wypukłej części bosu; wznos łopatek po skosie z wydechem do mocnego napięcia okolic brzucha, powrót do pozycji wyjściowej z wdechem i wznos do drugiej strony; najważniejszym aspektem tego ćwiczenia jest ułożenie ciała na bosu tak aby odcinek ledźwiowy kręgosłupa nie był obciążany w trakcie ćwiczenia


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:połóż się płasko na plecach, złączone nogi unieś do pionu, wyprostowane ramiona ułóż wzdłuż tułowia, dłonie złącz pod pośladkami lub połóż swobodnie obok tułowia. Z tej pozycji wykonaj lekkie uniesienie miednicy i równocześnie skręć nogi w prawo. Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz, robiąc skręt w lewo.