TRENINGI

0

Bosu- brzuszki skośne

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Prosty brzucha
  • Skośny zewnętrzyny brzucha
  • Skośny wewnętrzny brzucha
  • Poprzeczny brzucha

OPIS ĆWICZENIA

  • PW: leżenie tyłem na wypukłej części bosu; wznos łopatek po skosie z wydechem do mocnego napięcia okolic brzucha, powrót do pozycji wyjściowej z wdechem i wznos do drugiej strony; najważniejszym aspektem tego ćwiczenia jest ułożenie ciała na bosu tak aby odcinek ledźwiowy kręgosłupa nie był obciążany w trakcie ćwiczenia


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
      pozycja wyjściowa:  kolano i dłoń strony nie ćwiczonej oparte o ławeczkę, plecy                    wyprostowane równolegle do podłoża.       pozycja końcowa: przyciągamy sztangielek do tułowia, łokieć prowadzimy blisko żeber                    do linii barku lub nieco wyżej.