TRENINGI

0

Podpór przodem na Bosu

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Poprzeczny brzucha
  • Czworoboczny lędźwi
  • Skośny wewnętrzny brzucha
  • Skośny zewnętrzyny brzucha
  • Prosty brzucha
  • Prostownik grzbietu

OPIS ĆWICZENIA

  • BOSU odwrócone wypukłą stroną do podłoża. Trzymamy na wyprostowanych ramionach brzegi Bosu. Przyjmujemy pozycję jak do pompki, opierając palce stóp na podłodze. Nogi i tułów powinny tworzyć jedną prostą linię. Utrzymujemy tą pozycję, skupiając się na równym, wolnym oddychaniu. 


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:połóż się na piłce tak, aby znajdowała się pod dolną częścią pleców, dłonie połóż na skroniach, nie podtrzymuj głowy. Następnie robiąc wydech unieś tułów w górę tak, aby zbliżyć barki do brzucha. Starasz się "zwinąć" tułów, a nie usiąć na piłce, robiąc wdech powracasz do pozycji wyjściowej.