TRENINGI

0

Bosu- przysiad na części wypukłej

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Czworogłowe uda
  • Pośladkowy wielki
  • Dwugłowe uda
  • Półścięgnisty
  • Półbłoniasty

OPIS ĆWICZENIA

  • Pw: na cżęści wypukłej bosu, ustaw stopy na szerokośc bioder, wykonaj przysiad do ugięcia kolan nie więcej niż 90stopni, następnie wróć do pozycji wyjściowej

    Utrudnienie: dodaj wyskok


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:połóż się płasko na plecach, unieś do pionu wyprostowane i złączone nogi, dłonie trzymaj przy głowie, na wysokości uszu, a łokcie szeroko odwiedzione na boki. Z tej pozycji wykonaj spięcie mięśni brzucha z jednoczesnym skrętem tułowia w prawo. Nastepnie wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej, to samo powtórz, robiąc skręt w lewo.