TRENINGI

0

Wyciskanie linek wyciągów dolnych siedząc

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Masa
  • Naramienne

OPIS ĆWICZENIA

  • Ławkę ustawiamy pionowo, w jednej linni z wyciągami dolnymi w wąskiej bramie. Plecy wyprotowane, łopatki ściągnięte, oparte o ławkę. Ramiona na wysokości barków. Linki trzymasz nachwytem, przedramiona ustawione pionowo w górę. Robiąc wydech wyciskasz ciężar nad głowę. Opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej robisz wdech.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:stoimy ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, plecy wyprostowane, ramiona opuszczone przed tułowiem, na szerokość barków, hantle trzymamy nachwytem. Następnie robiąc wydech unosimy ramiona powyżej barków, lokcie przez cały czas utrzymujemy w lekkim zgięciu. Powoli powracamy do pozycji wyjściowej robiąc wdech i opuszczając ramię w dół.