TRENINGI

0

Wyciskanie linek wyciągów dolnych siedząc

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Masa
  • Naramienne

OPIS ĆWICZENIA

  • Ławkę ustawiamy pionowo, w jednej linni z wyciągami dolnymi w wąskiej bramie. Plecy wyprotowane, łopatki ściągnięte, oparte o ławkę. Ramiona na wysokości barków. Linki trzymasz nachwytem, przedramiona ustawione pionowo w górę. Robiąc wydech wyciskasz ciężar nad głowę. Opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej robisz wdech.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:połóż się płasko na plecach, ugięte nogi w kolanach trzymaj razem. Przed sobą umieść na klatce piersiowej wybrane obciążenie i unieś je przed siebie. Nastepnie wykonaj spięcie mięśni brzucha przybliżając górną część tułowia do momentu, kiedy odcinek lędźwiowy kręgosłupa ma kontakt z podłożem. Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.