TRENINGI

0

Przysiad na bosu na jednej nodze

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Szybkość
  • Czworogłowe uda
  • Pośladkowy wielki

OPIS ĆWICZENIA

  • W pozycji na jednej nodze na BOSU odwróconym wypukłą stroną w górę. Utrzymując plecy proste, robisz przysiad kierując nogę niepodporową w przód (wariant trudniejszy) lub w tył z lekkim pochyleniem ciała w przód (waiant łatwiejszy). Wdech schodząc w dół, wydech wychodząc w górę.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:połóż się płasko na plecach, ugięte nogi w kolanach trzymaj razem. Przed sobą umieść na klatce piersiowej wybrane obciążenie i unieś je przed siebie. Nastepnie wykonaj spięcie mięśni brzucha przybliżając górną część tułowia do momentu, kiedy odcinek lędźwiowy kręgosłupa ma kontakt z podłożem. Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.