TRENINGI

0

Przysiad na bosu na jednej nodze

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Szybkość
  • Czworogłowe uda
  • Pośladkowy wielki

OPIS ĆWICZENIA

  • W pozycji na jednej nodze na BOSU odwróconym wypukłą stroną w górę. Utrzymując plecy proste, robisz przysiad kierując nogę niepodporową w przód (wariant trudniejszy) lub w tył z lekkim pochyleniem ciała w przód (waiant łatwiejszy). Wdech schodząc w dół, wydech wychodząc w górę.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:połóż się płasko na plecach tak, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegał swobodnie do podłoża. Nastepnie wykonaj maksymalne spięcie mięśni brzucha ze skrętem, jak najbardziej przybliżając w ten sposób górną część tułowia do kolan. Zatrzymaj się na moment w maksymalnym zgięciu i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz najpierw na jedną ze stron, po skończonej serii ćwicz skręty na drugą stronę.