TRENINGI

0

Wspinaczka w podporze na BOSU

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Prostownik grzbietu
  • Prosty brzucha
  • Skośny zewnętrzyny brzucha
  • Skośny wewnętrzny brzucha
  • Czworoboczny lędźwi
  • Poprzeczny brzucha

OPIS ĆWICZENIA

  • BOSU odwórócone wypukłą stroną w dół. Przyjmij pozycję podporu z dłońmi opartymi na brzegach BOSU. Ramiona wyprostowane. Tułów i nogi tworzą jedną linię. Robiąc wydech odrywasz jedną stopę od podłogi i zginając nogę, przyciągasz kolano jak najbliżej łokcia po tej samej stronie. Następnie robiąc wdech, powoli wracasz do pozycji wyjściowej. Cały czas kontroluj pozycję swojego ciała nie pozwalając na opadanie bioder w czasie podporu lub zginanie kręgosłupa w "koci grzbiet". 


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:stoimy przodem do wyciągu dolnego, drążek łapiemy podchwytem na szerokość barków, plecy wyprostowane, łokcie lekko zgięte, blisko tułowia. Następnie uginamy łokcie unosząc dłonie tak, aby uzyskać maksymalne skrócenie i napięcie bicepsów. W końcówce ruchu wykonujemy wydech, powoli opuszczając przedramiona (łokcie cały czas blisko ciała!) wykonujemy wdech.