TRENINGI

0

Rozpiętki na wyciągach w bramie, siedząc

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Naramienne
  • Biceps
  • Piersiowy większy

OPIS ĆWICZENIA

  • Usiądź na ławce ustawionej pionowo, w bramie. Ławka musi być ustawiona nieco do przodu w stosunku do wyciągów. Wyciągi ustaw na wysokości swojej klatki piersiowej. Unieś ramiona z uchwytami wyciągów przed klatkę piersiową. Następnie powoli robiąc wdech wykonaj ruch ramion na zewnątrz i do tyłu. Pozwól maksymalnie rozciągnąć się klatce a następnie powoli ściągnij ramiona spowrotem przed klatkę piersiową, robiąc wydech.

     


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:siadamy na siedzisku maszyny, stopy ustawiamy na platformie na szerokość ramion. Następnie robimy wdech i opuszczamy ciężar, aż kolana ugną się do około 90 stopni. Potem wypychamy ciężar w górę, robiąc wydech, plecy cały czas powinny przylegać do oparcia maszyny.