TRENINGI

0

Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Biceps
  • Ramienny

OPIS ĆWICZENIA

  • Ustaw ławkę skośną (ok 45 stopni) pomiędzy wyciągami w bramie, i wysuń ją nico do przodu. Połóż się na ławce, plecy oparte, ramiona opuszczone w dół i nieco do tyłu. Robiąc wydech ugnij łokcie lekko przesuwając łokcie do przodu. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej, mocno rozciągając bicepsy.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej: połóż się bokiem na jednym pośladku na macie, podpierając się na jednym łokciu i trzymając drugie ramie za sobą, kolana lekko ugięte, spoczywają na ziemi. Korpus w stosunku do ziemi jest lekko pochylony. Następnie na wydechu utrzymując stały kąt w kolanach, unosisz nogi do góry spinając mięśnie skośne brzucha. Na wdechu opuszczasz nogi do ziemi do pozycji startowej.