TRENINGI

0

Wspinaczka w podporze na BOSU do przeciwległego ramienia

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Prostownik grzbietu
  • Prosty brzucha
  • Skośny zewnętrzyny brzucha
  • Skośny wewnętrzny brzucha
  • Czworoboczny lędźwi
  • Poprzeczny brzucha

OPIS ĆWICZENIA

  •  BOSU odwórócone wypukłą stroną w dół. Przyjmij pozycję podporu z dłońmi opartymi na brzegach BOSU. Ramiona wyprostowane. Tułów i nogi tworzą jedną linię. Robiąc wydech odrywasz jedną stopę od podłogi i zginając nogę, przyciągasz kolano jak najbliżej łokcia po przeciwnej stronie ciała. Następnie robiąc wdech, powoli wracasz do pozycji wyjściowej. Cały czas kontroluj pozycję swojego ciała nie pozwalając na opadanie bioder w czasie podporu lub zginanie kręgosłupa w "koci grzbiet".  


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:opieramy się klatką piersiową o ławkę skośną (ustawioną pod kątem ok 60 stopni). Hantle trzymamy chwytem młotkowym. Następnie unosimy barki jak najwyżej w górę, mocno napinając mięśnie i robiąc wydech, p powoli wracamy do pozycji wyjściowej robiąc wdech.