TRENINGI

0

Przysiady ze sztangą trzymaną zza głową- wariant wąski

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Pośladkowy wielki
  • Czworogłowe uda

OPIS ĆWICZENIA

  • Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:
    plecy wyprostowane, sztangę trzymamy na barkach, stopy ustawione równolegle na szerokość bioder.

    Następnie wykonujemy zgięcie w biodrach i kolanach. Podczas przysiadu należy pamiętać, aby kolana były w linii stopy.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:opieramy się klatką piersiową o ławkę skośną (ustawioną pod kątem ok 60 stopni). Hantle trzymamy chwytem młotkowym. Następnie unosimy barki jak najwyżej w górę, mocno napinając mięśnie i robiąc wydech, p powoli wracamy do pozycji wyjściowej robiąc wdech.