TRENINGI

0

Przysiady ze sztangą trzymaną zza głową- wariant wąski

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Pośladkowy wielki
  • Czworogłowe uda

OPIS ĆWICZENIA

  • Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:
    plecy wyprostowane, sztangę trzymamy na barkach, stopy ustawione równolegle na szerokość bioder.

    Następnie wykonujemy zgięcie w biodrach i kolanach. Podczas przysiadu należy pamiętać, aby kolana były w linii stopy.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:stoimy bokiem do wyciągu dolnego, rączkę trzymamy nachwytem, drugą rękę mamy oddaloną od wyciągu, plecy wyprostowane, tułów stabilny, łokieć lekko zgięty. Następnie robiąc wdech unosimy ramię nieco powyżej barku i zatrzymujemy ruch w najwyższym punkcie, powoli opuszczamy ramię, stale kontrolując ciężar i robimy wydech.