TRENINGI

0

Przysiady ze sztangą trzymaną zza głową- wariant wąski

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Pośladkowy wielki
  • Czworogłowe uda

OPIS ĆWICZENIA

  • Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:
    plecy wyprostowane, sztangę trzymamy na barkach, stopy ustawione równolegle na szerokość bioder.

    Następnie wykonujemy zgięcie w biodrach i kolanach. Podczas przysiadu należy pamiętać, aby kolana były w linii stopy.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Przyjmij pozycję klęku na kolanach. Palce stóp podciągnij w górę. Pośladki powinny opierać się na piętach. Zrób wdech a następnie dynamicznie wypchnij biodra w górę, odrywając podudzia od podłogi. W czasie skoku zrób wydech i wyląduj na stopach. Następnie wyprostuj nogi przechodząc do pozycji stojącej.