TRENINGI

0

Pompki na dwóch piłkach lekarskich

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Zębaty przedni
  • Piersiowy większy
  • Triceps
  • Naramienne

OPIS ĆWICZENIA

  • Przyjmij pozycję pompki. Dłonie rozstaw szerzej niż szerokość barków i oprzyj na piłkach lekarskich. Utrzymując równowagę ugnij łokcie i zbliż klatkę piersiową do podłogi. Podczas tego ruchu zrób wdech. Podczas prostowania ramion zrób wydech. 


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:stań w rozkroku na szerokość barków, połóż gryf na górnej części mięśni czworobocznych i złap sztangę nachwytem. Nastepnie zrób wdech z jednoczesnym krokiem w przód jedną z nóg, potem na nodze wykrocznej zrób przysiad (kąt zgięcia w stawie kolanowym 90 stopni) tak, aby udo było równoległe do podłoża, powoli wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.