TRENINGI

0

Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Biceps
  • Równoległoboczny większy
  • Równoległoboczny mniejszy
  • Pogrzebieniowy
  • Czworoboczny grzbietu
  • Najszerszy grzbietu

OPIS ĆWICZENIA

  • Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:
    stajemy na szerokość bioder, kolana ugięte, plecy wyprostowane pochylone do przodu, chwytamy sztangę na szerokość co najmniej barków podchytem.

    Następnie przyciągamy sztangę do brzucha, łokcie prowadzimy blisko żeber.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:stoimy ze sztangą trzymaną podchwytem na szerokość barków, plecy wyprostowane, ramiona blisko tułowia, łokcie lekko zgięte. Następnie robimy wdech i rozpoczynamy uginanie przedramion, uginamy łokcie tak, aby uzyskać maksymalne napięcie mięśni. W końcowej części ruchu robimy wydech, powoli opuszczamy sztangę w dół wykonując wdech.