TRENINGI

0

Skłony boczne z obciążeniem

Wykres obciążenia mięśni w skali od 0 do 6

TYP

  • Wytrzymałość
  • Skośny wewnętrzny brzucha
  • Skośny zewnętrzyny brzucha

OPIS ĆWICZENIA

  • Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:
    po jednej stronie ciała w ręku trzymamy obciażenie, plecy wyprostowane, stajemy na szerokośc bioder i wykonujemy skłon boczny w stronę wolną od cieżaru.

    Ćwiczenie wykonujemy bardzo powoli i stabilnie, gdyż można łatwo nim doprowadzić do przeciążenia dolnego odcinka pleców. Wydech wykonujemy ustami przy pochyleniu, natomiast wdech przy powrocie z ciężarem do pozycji wyprostowanej.


SPRAWDŹ ĆWICZENIE

Opis ćwiczenia
Ćwiczenie w pozycji wyjściowej:stoimy wyprostowani przodem do wyciągu, rączkę trzymamy podchwytem, łokieć blisko tułowia, prostujemy łokieć do osiągnięcia pełnego wyprostu i robimy wydech. Następnie powoli powracamy do pozycji wyjściowej, robiąc wdech i osiągając maksymalne rozciągnięcie tricepsa.